好書Rita掛名推薦《只要改變5%，生活就有全新的可能》

我為什麼想讀這本書

昨天收到熱騰騰的書，看到自己的名字「橘子姐的熟齡理法院」掛上推薦，雖然是小小的一個角落，但是……好興奮啊啊啊……ヽ(^o^)丿

這本書的簡介一開始就吸引我：「給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。」而且每篇後還附上：給你的「改變工具箱」。這種簡單明白還有解答的案例，真的很實用啊。

所以收到幸福文化邀約，詢問我可不可以掛名《只要改變5%，生活就有全新的可能》這本書，雖然我對心理學只是一般讀者的程度，但這本書看著像故事書，還有工具箱，我就想增加自已不同閱讀領域，寫下心得，這也是我想要改變習慣，就這5%的讀書心得開始。

延伸閱讀：讀書心得｜你不是不會做事，而是不會說話

晚上想想千條路，早上醒來走原路

你有沒有在聽完一場演講、諮商完一次問題，覺得熱血沸騰，後悔怎麼沒有早一點知道這些事?

但是每次在演溝、讀書會、諮詢結束後，你又双叒叕走回原路了?

這些感動或是心得，根本沒有讓你採取任何行動去改變現狀?

這本書《只要改變5%，生活就有全新的可能》，是一位心理諮商師在多年的執業後，把一些心理諮商個案集結改編，像是家庭、工作、感情、人際關係的問題，用簡單幾百個字的回答，讓來諮詢他心理問題的讀書觀眾，先回去觀察自已的行為感受，或是採取一個小小新的行動，然後在一週後回饋他們的生活有沒有變化?

你一定會想：沒有改變觀念只去做一件沒做過的事，對你的心理困擾有什麼幫助?​

其實我們每次遇到心理問題，就會很想聽了親友或專家的建議，當你們聊了很久、聽了很多建議，只會感覺到抒發了情緒。但是又會感覺到自已人生的困擾又多又複雜，問題大到無能為力去解決它。

書中強調「動起來」並不像想像中那麼困難，大部分的人只要給一些動機，大多願意嘗試新的行動。這些行動既要是新的，又不能太難以實現。作者說，我們並不需要一下子做到百分之百，或對自己要求過高，只需每次改變5%，生活就會有新的可能。

只要採取微小或是逆向思考的行動，採取行動做一點點的改變，就可以幫助我們打破慣性和困境，並從新的視野去看待問題，就會激發你更多的改變，這才是對治心理困擾最佳的良藥。

​5個項目與自我覺察5%

這本書裡用了五個段落44個小故事，告訴你如何用5%的小改變，帶來為自已人生改變的可能性。

1. 發現自我的存在
2. 原生家庭的是與非
3. 工作與理想可以兼顧嗎
4. 患得患失的親密關係
5. 人際關係是煩惱的源頭

這44個案例，有的可能像是我們自己的經歷。比如有個案提到她的家人控制欲很強，常常左右她的人生選擇，你看了可能很有感，因為在我們的生活中，可能是配偶或家人…有類似的性格。

這些改編的故事都是只有短短幾百個字，作者回答的方法，都只讓他們維持原本的生活樣貌，增加自我觀察的角度，我在書裡看著別人的煩惱與作者的回覆，看到他們幾乎沒什麼大幅改變，就會讓你覺得這些作法，「怎麼這麼簡單?」「這樣也有效啊!」，就會想如果自已也開始小小的改變，是不是也讓困擾的事情變不同?

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​繞過慣性的阻力，嘗試從沒有做過的事情

其實我覺得改變5%的方法厲害的地方，光是從「觀察自已」但是不要改變，這「覺察」的行為就是個「陷阱」了。

因為從你開始關注自已的行為和心態，要你「什麼都不改變」是做不到的。

事實上，只要你開始有意識地覺察，你困擾的事情就會有變化。

雖然沒有大幅改變什麼，加上你又做了一件和以往不同的行動，有了新的經驗去打破你原來的慣性，當你開啟新的視角，開始因為新的行動有點改變，你會覺得自已有「進步」。

這時候焦慮就減少了，你可能就再很前邁一步，改變就一步一步地發生了。

開始行動比正確的行動更重要

我覺得不只是心理問題，只要改變5%的行為，你也可以運用這個做法，讓自已創造全新的生活。

例如：寫作或做自媒體創作。

剛開始我看著別人做自媒體，不管是寫作、做影片、架網站…，不管是運用社群平台?如何寫文章?如何製作影片?如何推廣?這麼多的技術要學，根本不可能100%全部都學會。很多人會因為太多問題要解決了，又不是自已擅長的，所以一遇到困難就直接放棄了。

但是如果不要追求完美，一切只從5%開始，不要覺得人人都是自媒體大神，要等到自已什麼都懂、都學會了，才開始創作，這樣只是一再拖延而已。

因為我們不可能等準備好才開始，永遠是一邊學習一邊解決問題。

所以不要怕自已是數位小白，你只要從5%開始，做些你沒做過的事，讀你沒有讀過的書，並且寫下這些心得想法，慢慢得你發現，原本寫50個字就很費力，到後來寫5000個字都沒問題。

你不用非常完美有把握才創作，一定要記得

「開始行動比正確的行動更重要」

推薦這本書給…

這本書透過個案諮詢與回饋的方式，有了很清楚的情境故事，讓讀者能夠在閱讀這些個案時，很容易應用在自己的生活中。推薦這本書給

1. 想要改變，但又不知道怎麼開始的你
2. 喜歡看多一點實際的心理案例，看別人如何用簡單的方法思考和解決一些心理問題。

《只要改變5%，生活就有全新的可能》

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• 書名：《只要改變5%，生活就有全新的可能》
• 作者： 李松蔚 ​ 臨床心理師_張榮斌心理師的運動處方箋 審定
• 出版社： 幸福文化 謝謝美女企劃邀約

我是Rita橘子姐，分享熟年自媒體經營、自我成長、退休理財法律知識

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